Questo esercizio ti permette di entrare in contatto con il ritmo del tuo cuore, ti gioverà sia in senso emotivo che fisico, cioè ti permetterà di calmare il ritmo cardiaco o di regolarizzarlo, ovviamente dopo una costante pratica.
Come eseguire l’esercizio del cuore
- Prepara l’ambiente e la musica Consulta la guida alla preparazione per allestire correttamente lo spazio prima di iniziare.
- Assumi la corretta posizione Sistemati in una posizione comoda e stabile, come indicato nella fase di preparazione.
- Effettua un breve ciclo di respirazioni Respira lentamente per qualche istante per favorire il rilassamento iniziale.
- Effettua l’esercizio della pesantezza Ripercorri le fasi dell’esercizio della pesantezza prima di procedere.
- Effettua l’esercizio del calore Ripercorri le fasi dell’esercizio del calore prima di procedere.
- Dirigi la concentrazione al cuore Cerca di visualizzarlo con la mente. Dirigi la tua attenzione al battito del tuo cuore, ma senza farti distrarre o coinvolgere dal suo ritmo, soprattutto se non è regolare, dato che lo scopo dell’esercizio è modificare il ritmo cardiaco con la mente e non viceversa.
- Ripeti la formula mentale Quando ti sentirai sufficientemente concentrato, ripeti interiormente (sostituendo il tuo nome ai puntini): IL MIO CUORE BATTE CALMO E REGOLARE
IO RILASSO IL MIO CUORE
IL MIO CUORE SI RILASSA
………. CALMA IL SUO CUORE - Rimani a “sentirti” Rimani rilassato: se sei riuscito a realizzare bene l’esercizio, sarai in armonia con il tuo battito cardiaco. Lasciati venire immagini di serenità, senza sforzarti — verranno da sole. In questo momento entri nella fase del “sentirti”.
- Concludi l’esercizio Alzati lentamente o dondolati.
Quando saprai realizzare questo esercizio prima della fase del “sentirti”, aggiungi l’esercizio del plesso solare.
