Questo esercizio serve al rilassamento vascolare. Potrebbe essere inizialmente di difficile realizzazione poiché la sensazione non dovrà essere solo mentale ma anche corporea, cioè pur rimanendo esteriormente ad una temperatura normale sentirai il tuo corpo riscaldarsi piacevolmente. Naturalmente occorre una pratica costante, non scoraggiarti.
Come eseguire l’esercizio del calore
- Prepara l’ambiente e la musica Consulta la guida alla preparazione per allestire correttamente lo spazio prima di iniziare.
- Assumi la corretta posizione Sistemati in una posizione comoda e stabile, come indicato nella fase di preparazione.
- Effettua un breve ciclo di respirazioni Respira lentamente per qualche istante per favorire il rilassamento iniziale.
- Effettua l’esercizio della pesantezza Ripercorri le fasi dell’esercizio della pesantezza prima di procedere.
- Induci il calore in tutto il corpo Ripercorri tutte le parti del corpo come nell’esercizio della pesantezza, ripetendo mentalmente: “LA MIA MANO DESTRA È PESANTE, IMMOBILE, CALDA”. Insisti nello stesso ordine per le altre parti del corpo. Puoi aiutarti immaginando fonti di calore a tuo piacimento. Continua con tutto il corpo tranne la testa; se avverti comunque una sensazione di calore alla fronte, ripeti: “LA MIA TESTA È FRESCA E LEGGERA, PRIVA DI TENSIONE”.
- Completa con la formula finale Una volta completato tutto il corpo, ripeti mentalmente (sostituendo il tuo nome ai puntini): TUTTO IL MIO CORPO È PIACEVOLMENTE CALMO, IMMOBILE E CALDO
…….. È PIACEVOLMENTE CALMO, IMMOBILE E CALDO - Concludi l’esercizio Rimani rilassato nella fase del “sentirti”. Poi alzati o dondolati per riprendere gradualmente.
Quando saprai realizzare questo esercizio prima della fase del “sentirti”, aggiungi l’esercizio del cuore.
